Процес опоравка организма не може се замислити без присуства протеина. Било који физички напор, било да се ради о свакодневним активностима или интензивном раду, узрокује да мишићи троше своје ресурсе. Протеини тада имају задатак да обнове мишићна влакна и помогну ћелијама да поврате снагу. На овај начин, тело се враћа у равнотежу и наставља нормално да функционише.
Поред физичког стреса, протеини такође играју значајну улогу у регенерацији током опоравка од мањих оштећења ткива или изложености стресу. Они помажу у успостављању нормалне ћелијске структуре и убрзавају процес зарастања. Када је унос протеина адекватан, тело има више снаге и отпорности, а време опоравка је краће. Ово показује колико је дневна исхрана богата протеинима важна за добробит тела.
Протеини такође подржавају имуни систем, јер су основа за стварање антитела која штите тело од спољашњих фактора. Када тело има довољно протеина, лакше се бори против изазова и враћа енергију. Зато стручњаци препоручују конзумирање хране богате протеинима, јер оне не само да хране мишиће, већ помажу и у регенерацији целог организма.